영양소의 섭취와 다이어트의 관계
영양소의 섭취와 다이어트의 관계 다이어트를 하면서 영양소 섭취량이 부족해지는 경우가 있다. 이는 염분이 남아있는 가공식품 대신 생선, 과일, 채소 등의 건강한 음식을 먹으면서 예방할 수 있다. 단백질 단백질은 다이어트에서 중요하다. 충분한 단백질 섭취로 식사에 대한 만족감을 높히고, 근육량을 유지하며 체내 대사를 촉진시킨다. 단, 지방이 적고 단백질이 풍부한 생선, 닭가슴살, 콩, 견과류 등의 음식을 선택해야 한다. 탄수화물 탄수화물은 에너지원이다. 하지만 너무 많이 먹으면 체중 증가로 이어지므로, 전체 칼로리 중 50-60% 정도를 차지하도록 한다. 당이 적은 과일, 야채, 계란, 콩 등이 좋은 선택이다. 지방 적당한 양의 지방을 먹어야 하지만 과도한 지방 섭취는 체중 증가로 이어진다. 트랜스지방을 포..
2023. 5. 11. 05:49
