식단은 각각의 목적에 따라 다양합니다. 다이어트, 근육증가, 건강증진 등 여러가지 이유로 다양한 식단들이 제시됩니다. 이에 따라 효과 또한 제각각입니다.
다이어트 식단
다이어트를 위한 식단으로는 저칼로리, 고단백질, 고섬유질 식품이 많이 포함됩니다. 저칼로리 식품으로는 채소, 과일, 닭가슴살 등이 있으며 고단백질 식품으로는 살코기, 생선, 콩 등이 있습니다.
효과
다이어트 식단의 효과는 체지방 감소, 체중 감소, 식이조절 등이 있습니다.
근육증가 식단
근육을 키우기 위한 식단으로는 고칼로리, 고단백질, 탄수화물이 많이 포함됩니다. 닭가슴살, 살코기, 생선, 계란 등이 고단백질 식품이며, 쌀, 고구마, 귀리 등이 탄수화물 식품입니다.
효과
근육증가 식단의 효과는 근육량 증가, 체력증가, 대사증진 등이 있습니다.
건강증진 식단
건강증진 식단으로는 일반적인 식단보다 야채와 과일 등의 식품을 많이 섭취하는 것을 권장합니다. 다양한 색깔의 야채와 과일을 섭취하며, 단순당 섭취를 줄이고 건강한 지방과 단백질을 적극 섭취하는 것이 좋습니다.
효과
건강증진 식단의 효과는 심혈관 질환 예방, 해독효과, 면역력 강화 등이 있습니다.
